Как избавиться от стресса

В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или алкоголя. В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Как снять стресс

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Послушайте музыку

Повсюду столько людей в наушниках, что, кажется, у всех есть собственный саундтрек. И это хорошо, потому что музыка помогает значительно снизить стресс.

Группа британских нейробиологов из компании Mindlab International обнаружила композицию, которая, по их утверждению, снижает тревожность на 65%, а физические реакции на тревожность — на 35%.

Я всегда считал, что музыка — это отличный способ настроиться на творческую волну и позволить воображению свободно генерировать идеи. В конце концов, кто не устраивал караоке в машине, стоя в пробке?

Как избавиться от стресса

1. Займитесь хобби.Хобби и подобные занятия расслабляют и помогают справиться со стрессом. Когда занимаешься любимым делом, все заботы исчезают, хотя бы на несколько минут и наступает расслабление. Чем можно заняться? Вспомните прошлое. Подумайте, что вам нравилось делать в прошлом. Возможно, вам нравились пешие прогулки и походы. Возможно, вам нравилось рисовать, шить, вышивать, читать, выращивать цветы, делать поделки, фотографировать или что-нибудь еще. Возможности для хобби – безграничны. Подумайте немного и вы обязательно найдете для себя хобби. Выберите недорогое хобби и погрузитесь в него. Найдите любителей вашего хобби, чтобы было с кем поделиться своими идеями и попросить совета. Время от времени занимайтесь своим хобби. Это – необходимо.

2. Помогите кому-либо.Довольно странно, но сосредоточенность на ком-нибудь менее удачливом помогает снять стресс. И это действительно работает. Воспользуйтесь этим советом, и вы увидите результат.

3. Наведите порядок в своей жизни.Потерянные ключи от автомобиля, пропавшие документы, неоплаченные вовремя счета – всё это способствует усилению стресса. Придайте своей жизни организованность и устраните эти источники стресса. Выделите несколько дней и проведите грандиозную генеральную уборку. Выбросите или уберите всё ненужное. Выделите особое место для наиболее важных вещей. И внесите изменения, о которых вы так долго мечтали. Определите для себя небольшие достижимые цели в этой сфере. Так, например, если вы постоянно теряете ключи, пообещайте себе вешать их на гвоздик возле двери и строго следуйте этому правилу. Если вы постоянно забываете, куда вы положили счета, в результате оставляя их неоплаченными, выделите для них определенное место. Начав с малого, вы поразитесь полученным результатам.

4. Рассортируйте свои проблемы.У всех нас есть проблемы, только одни из нас могут их рассортировывать, а другие нет. Проблемы бывают двух видов: проблемы, которые можно решить и проблемы, которые решить нельзя. Научитесь видеть разницу между этими двумя видами проблем, так как беспокойство из-за того, что изменить нельзя, только усилит стресс. Примите меры для решения разрешимых проблем и забудьте о неразрешимых.

5. Сделайте расслабляющие упражнения.Эти упражнения помогут расслабить тело, что в свою очередь расслабит сознание. Одно из таких упражнений называется «пальминг». Снимите очки, если вы их носите. Потрите ладони друг о друга до появления тепла. Закройте глаза и прикройте их нагретыми ладонями. Попробуйте сделать это упражнение, и вы поразитесь результату. Преимущество этого упражнения в том, что его можно делать в любое время и в любом месте. К остальным упражнениям относятся упражнения на расслабление мышечных групп. Это – представление успокаивающей обстановки и глубокое дыхание.

6. Заведите кошку или собаку.Животное в доме успокаивает и снижает кровяное давление.

7. Прогуляйтесь.Прогулка способствует глубокому дыханию и отвлекает от проблем вызывающих стресс. Сознание проясняется, и стрессовые ситуации уже не кажутся такими страшными.

8. Оценивайте проблемы объективно.Найдите способ для объективной оценки своих проблем. Можно задать себе вопрос: «Будет ли это таким же важным для меня через год?» или «Отразиться ли это как-нибудь на моей жизни?». Проведите эксперимент. Записывайте в тетрадь всё, что вас беспокоит в течение недели. После чего отложите тетрадь хотя бы на месяц. Достаньте тетрадь через месяц и посмотрите насколько записанное всё ещё важно для вас. Вы наверняка увидите, что многие из проблем, которые не давали вам спокойно жить, больше не кажутся значимыми.

9. Играйте.Сыграйте в какую-либо игру. Сходите в тир. Сходите в парк. Найдите себе занятие похожее на игру. Игра помогает расслабиться. Во время игры концентрируешься на игре и забываешь о проблемах. Вернувшись после игры в реальность, многие проблемы покажутся вам незначительными.

10. Обнимайте близких и любимых людей.У объятий много преимуществ. Объятия делают людей здоровее и счастливее. Обычное объятие поможет почувствовать себя лучше и поможет справиться с проблемами.

Ещё по теме:

  • Акупунктура: 5 точек на голове и их невероятные преимущества
  • Как быть здоровым?
  • Цитаты о здоровье
  • Основные группы мышц
  • Хардтейлы и двухподвесы: в чём разница?

Рубрика: Статьи

Содержание:

  • 1 Процесс развития
    • 1.1 Тревога
    • 1.2 Резистентность
    • 1.3 Истощение
  • 2 Распространённые причины стресса
  • 3 Методы мягкого выхода из стрессовых ситуаций
  • 4 В заключение

Как стресс влияет на человека

Процесс развития

В организме каждого человека с рождения заложена способность преодолевать негативное влияние стресса. Если бы таких механизмов не было, то со временем, от накопления отрицательных эмоций, организм просто бы погиб. Смена климата, приём лекарственных препаратов, горе или счастливое событие может вызвать стресс. Иногда он бывает легким и практически незаметным, но иногда – очень затяжным и тяжёлым.

Все люди преодолевают стрессовые ситуации и депрессии по-своему, кто-то заедает сладостями, кому-то нужно просто ходить по магазинам и порадовать себя обновкой. Некоторые, после пережитой душевной травмы, берут себя в руки и продолжают жить счастливой активной жизнью.

Однако, бывает, что человеку одному очень тяжело справиться со своими переживаниями и негативными эмоциями, он замыкается в себе, тем самым усугубляя свое состояние. Различают три этапа проявления стресса.

Как развивается стресс

Тревога

На начальном этапе организм включает свои защитные функции и первым делом страдают пищеварительный тракт, функция регенерации тканей и репродуктивная система человека. Чтобы организм отреагировал на стресс, задействуются как внутренние, так и внешние рецепторы, а также нервная система.

На этом этапе с организмом человека происходит следующее:

  • Учащается пульс.
  • Повышается уровень выработки глюкозы.
  • Расширяются зрачки.
  • Мышцы сердца сокращаются быстрее.
  • Ускоряется обмен веществ.
  • Активно работает мышление.
  • Происходит расширение бронхиальных трубок.

Длительность этого состояния может колебаться от 2 дней до недели, в зависимости от степени тяжести негативной ситуации.

Тревога - 1 стадия

Резистентность

На этой стадии стресса организм прибывает на пике своих возможностей. Человек в таком состоянии либо сможет адаптироваться к стрессу и дать ему отпор, либо сдастся.

Истощение

Последний этап наступает в случае, когда организм прибывает в депрессивном состоянии довольно длительное время, и уже потерял способность сопротивляться ему. Истощение – это самый опасный этап для здоровья человека.

Внимание! На самом деле, состояние стресса человек испытывает на протяжении всей жизни. Достаточно только научиться контролировать эмоции, ситуацию, чтобы не допускать усугубление депрессии до этапа истощения.

Истощение - 3 стадия

Распространённые причины стресса

Существует множество причин стресса и, в основном, человеку нужно искать их внутри самого себя, в своём подсознании. Именно оттуда идет реакция организма на раздражители внешней среды.

Частые причины возникновения стрессовых ситуаций:

  • Неуверенность в себе и в собственных силах, комплексы.
  • Страхи, мнительность, фобии, повышенное чувство тревоги.
  • Детские психологические травмы, возможно, связанные с отношением родителей.
  • Повышенная самокритика, неспособность воспринимать и адекватно оценивать масштаб проблемы.
  • Неправильное восприятие мира (человек заведомо настраивает себя на то, что жизнь – это тяжело, и в ней нет радости).

Причины возникновения стресса

Методы мягкого выхода из стрессовых ситуаций

Стрессовое и депрессивное состояние можно побороть не только с помощью лекарств, а и вполне естественными способами. Изменить свой образ жизни и питания – так будет легче и полезней для здоровья и общего самочувствия человека. Наиболее эффективные и популярные способы преодоления стрессовых ситуаций:

  • Полезная и любимая еда. Одним из способов преодоления стресса является употребление любимых продуктов и блюд. Чтобы избавиться от небольшого напряжения, можно выпить любимый «Американо» и съесть немного шоколада. А чтобы повысить уровень гормона радости – серотонина, достаточно съесть немного бананов.
  • Спорт. Занятие активным спортом улучшает не только настроение, но и избавляет от подавленного состояния и лишних килограмм.
  • Отдых. Для того чтобы побороть депрессию и избавиться от негативных эмоций, необходимо отправиться на отдых на морском побережье или к берегам реки. Это дает возможность отвлечься от работы, избавиться от усталости и победить стресс.
  • Секс. Что может быть приятней теплых объятий, нежных поцелуев и хорошего секса? Ничего. Это самый приятный способ избавления от стресса. К тому же, занятие сексом дает бодрый заряд и снимает нервное напряжение.
  • Здоровый сон.Немногие знают о том, что продолжительный ночной сон очень положительно влияет на эмоциональное состояние и здоровье человека. Специалисты советуют спать не менее 8 часов, и ложиться каждый день в одно и то же время.

В заключение

Каждый день человек подвергается воздействию негативных эмоций, но стоит помнить о том, что жизнь продолжается, и она прекрасна. Это всего лишь плохой день, а завтра начнется новый, и он будет лучше предыдущих.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: